Heb je ook soms het idee dat het moeilijk is overeind te blijven in de huidige tijd? Dat er veel van je gevraagd wordt, maar je soms geen tijd hebt stil te staan bij wie jij bent en wat je wilt? Dat je soms wel iets gelukkiger zou willen zijn? IKIGAI leert mensen hun eigen innerlijke kracht te ontdekken en hierop te vertrouwen. Ikigai betekent doel in het leven. Het doel is om iedereen die deel wil nemen in een opwaartse spiraal te krijgen en in hun kracht te zetten. Dat betekent niet dat je altijd vrolijk of positief bent, maar wel dat je in balans komt en blijft, zelfs als het even tegenzit in het leven. Kortom: Over hoe je positief in het leven kunt staan en je eigen kracht kunt vinden.
Een exclusieve reis, met jezelf op een prachtig landgoed midden in de natuur van de Serra da Estrela, het grootste nationale park van Portugal.
Wat doen we deze week?
Tijdens deze retreat leer je kortdurende en krachtige positieve psychologie interventies, in de vorm van uitdagingen (“challenges”), onderbouwd door wetenschappelijke theorie. Door deze interventies kunnen mensen (hernieuwde) energie en levenslust krijgen. Dit heeft dan ook weer een effect op de mensen op hen heen (“positive ripple effect”)
Het programma is afgestemd op het hervinden van jouw innerlijke kracht en positiviteit: iedere ochtend yoga, verdiepende coach- wandel gesprekken en zwemmen in de rivier. Met de schitterende omgeving van de bergen van de Serra da Estrela als decor.
In een aantal dagen doe je mee aan de “Challenges” zoals dankbaarheids-challenge, en letters to the future (her)schrijf je jouw eigen toekomst en die van de wereld. Ook maak je een concreet plan om het geschrevene de komende tijd in praktijk te gaan brengen. Met persoonlijke aandacht van de coach en van elkaar voor jouw plannen.
Omdat persoonlijke aandacht belangrijk is, is er een maximum van zes deelnemers per groep. Zo maak je volledig gebruik van de herfstige kracht van de natuur: van buiten naar binnen.
Met de oefeningen en opdrachten vanuit Ikigaitv leer jij je innerlijke kracht kennen, je leert om meer positief in het leven te staan, affirmaties voor je eigen toekomst te schrijven en wat de kracht van geven is.
Om ook je lijf extra positiviteit en kracht te geven serveren we drie keer per dag biologische maaltijden. Met veel fruit, groente en amandelen uit eigen tuin!
Wil je je reis verlengen en wat langer bij ons blijven of eerder arriveren? Dat kan. We maken de verlenging graag op maat voor jou.
Deze letterlijke reis naar Portugal en innerlijke reis naar jezelf omvat:
- Zeven overnachtingen in een privé-studio met eigen badkamer;
- Handdoeken en bedlinnen;
- Biologisch ontbijt, lunch en diner, inclusief een drankje;
- Thee, koffie en water uit onze eigen bron;
- Oefeningen vanuit ikigaitv met de initiatiefnemer, Prof. Dr. Michaéla Schippers
- Dagelijkse yogales van Mariëtte Zabel, (optioneel extra uren yogales, tegen extra vergoeding)
- Dagelijkse Tai Chi van Jasper Groenewegen
- Wandelcoach momenten, bij behoefte, met Manda den Elzen
En natuurlijk voldoende tijd voor jezelf. Tijd om uit te ademen en eens even om je heen te kijken.
Echt te kijken.
Wie verzorgen deze retreat?
Prof. Dr. Michaéla Schippers
Michaéla is in het dagelijks leven Hoogleraar Gedrag en Prestatie management, aan de Rotterdam School of Management, Erasmus Universiteit Rotterdam, Initiatiefnemer Ikigaitv Home – Ikigai TV en grondlegger Great Citizens Movement Great Citizens Movement – co-creating a new world
Haar passie is om andere mensen te laten schitteren en om met behulp van op wetenschappelijk bewijs gestoelde “Challenges” de prestaties van mensen te optimaliseren en de wereld een betere plek te maken. Dit doet ze op persoonlijke titel, naast haar baan als hoogleraar. Haar levenslange hobby en passie naast wetenschap is Taekwon-Do.
Manda den Elzen – levenscoach, ACT-docent en -coach, boerin en kok.
Manda is een scherpe doortastende denker. Zij observeert processen en kan de vinger op de juiste plek leggen. De opgedane inzichten verwoordt zij op een prettige manier. Zo ontstaat er een mooie verbinding tussen haar en de mensen met wie zij werkt.
Haar begeleiding werkt verhelderend, geeft handvatten voor de toekomst en is gericht op de kracht van de ander.
Jasper Groenewegen – kokkereller, surfer, levensgenieter en Tai-Chi liefhebber
Jasper is een prins in de keuken en hij vindt het heerlijk om anderen daar vol van te laten genieten. Hij kookt met biologische, eerlijke producten.
De laatste tijd is zijn interesse in patisserie aangewakkerd en bakt hij heerlijke taartjes, maakt hij fantastische amandelkoekjes en schudt een tiramisu zo uit zijn mouw. Daarnaast is hij boer, organisator en levensgenieter. Hij heeft ervaring met lesgeven in Tai-Chi en Chi-Kung en geeft deze ervaring graag aan anderen door, op een speelse en prettige manier.
Mariëtte (Jet) Zabel – yogadocent, actrice en omarmer
Het trefwoord ‘omarmer’ komt nog het meest in de buurt waar dit aardse leven voor Mariëtte om draait: de landing als mens op deze aarde leren omarmen. En dat is al een klus op zich. Ze verheugt zich om elke Portugese ochtend met jou op de yogamat te beginnen. Een fijne gezamenlijke start van de dag, buiten in de natuur. Je landt letterlijk even in je lichaam, je komt bij jezelf; in stilte, met focus en in alle aandacht.
Yoga is een prachtige vorm om te ontdekken hoe je in je kracht kunt staan en contact te maken met je lichaam. Met je adem, de spanning en stijfheid in je spieren en met je gemoed. Voor de retreat maakt het niet uit of je al vaak of nog nooit op een yogamat hebt gestaan.
Het programma Body & Mind in vogelvlucht
Het uitgebreide programma met tijdbogen en toelichting ontvang je na aanmelding. Elke dag bestaat naast het inhoudelijke deel sowieso uit deze heerlijke ingrediënten:
- Ochtendyoga in de buitenlucht
- Uitgebreid biologisch ontbijt, lunch en diner
- Tijd voor jezelf om te mijmeren, ontspannen en genieten
- Tai-Chi om de dag gezamenlijk af te sluiten
- De mogelijkheid tot een frisse duik, onder begeleiding, in de Rio Mondego
- En als je van wandelen houdt: er zijn prachtige wandelroutes en oude Romeinse paden
Yoga met Jet
Elke Portugese ochtend beginnen we de dag met yoga. Een fijne gezamenlijke start van de dag, buiten in de natuur. Je landt letterlijk even in je lichaam, je komt bij jezelf; in stilte, met focus en in alle aandacht.
Yoga is een manier om contact te maken met je lichaam. Met je adem, de spanning en stijfheid in je spieren en met je gemoed. Voor deze week maakt het niet uit of je al vaak of nog nooit op een yogamat hebt gestaan.
Yoga is een prachtige vorm om te ontdekken hoe je in je kracht kunt staat. We gaan tijdens deze retreat aan de slag met verschillende yogavormen waarin telkens aandacht is voor lichaamsbewustzijn en ontspanning. Je wordt je bewust van hoe het (op dit moment) met je is/gaat en waar je ruimte en zachtheid kunt creëren in je lichaam én je hoofd. Na deze yogasessies hoop ik dat er iets in jou is aangeraakt dat gezien mag worden in al haar kleur en pracht en (terug) in haar kracht mag staan. Om vervolgens deze kracht te integreren in jouw dagelijkse bewegen; als je van de mat afstapt. De omgeving van de bergen, de geuren van de nazomer en de eerste tekenen van het langzaam terugtrekken van de natuur; we bewegen deze week vanuit het bewustzijn van deze natuurelementen.
Ik ontmoet je graag op de yogamat in Portugal,
Mariëtte (Jet) Zabel
Programma Body & Mind retreat | Dag tot dag
Dag 1 – Aankomen, ontmoeten en landen
Verwelkomen, inchecken en een heerlijk diner. Tijd om de omgeving, elkaar en ons te leren kennen.
Dag 2 – Tekst en uitleg van ikigai tv
Deze dag gaan we uitgebreid in op ikigai tv en nemen we de tijd voor de toelichting en reflectie:
Dag 3 – Vrije dag
Na de ochtendyoga heb je de dag voor jezelf. Na de yogales en het ontbijt is er een optie tot een uur extra yoga, zwemmen (of met de sup) in het meer, zwemmen in de rivier, een wandelcoach gesprek of misschien heb je zin in een lekker dagje helemaal voor jezelf. Even uitademen.
Het idee van deze “dankbaarheidsbrief challenge” is om een brief te schrijven aan iemand die jouw dankbaarheid verdient, maar waarvan je denkt dat deze persoon die dankbaarheid nog niet, of onvoldoende, ontvangen heeft.
Dit kan in principe iedereen uit je netwerk zijn (vrienden, partners, familie, collega’s, etc.), maar bij voorkeur iemand met wie je kunt afspreken, zij het op bezoek of online.
Onderzoek in het veld van de positieve psychologie laat zien dat de dankbaarheidsbrief een geweldig cadeau kan zijn dat de mentale gezondheid en welzijn van jullie beiden kan verbeteren.
Dag 5 – Dankbaarheidsdagboek
Het idee achter het Dankbaarheidsdagboek is om je ‘dankbaarheidsspier’ te trainen. In plaats van de focus te leggen op de negatieve dingen in je leven, helpt het om de focus te verleggen naar de positieve aspecten van het leven. Dit helpt je om de focus (weer) oog te hebben voor de mooie dingen die het leven jou kan bieden. Dit kan je helpen, zelfs als je heel veel tegenslag ondervindt.
Onderzoek laat zelfs zien dat dankbaarheid zorgt voor meer verbondenheid met anderen. Je beseft wat jouw betekenis is in dit leven, en daarmee verbetert je welbevinden.
Dag 6 – Vrije dag
Na de ochtendyoga heb je de dag voor jezelf. Na de yogales en het ontbijt is er een optie tot een uur extra yoga, zwemmen (of met de sup) in het meer, zwemmen in de rivier, een wandelcoach gesprek of misschien heb je zin in een lekker dagje helemaal voor jezelf. Even uitademen.
Dag 7 – Random acts of kindness
Uit onderzoek blijkt inderdaad dat “random acts of kindness” in ieder geval een positief effect op het welzijn van de gever hebben (Curry et al., 2018). Vaak zal de ontvanger als de gelegenheid zich voordoet ook weer iets aardigs terug willen doen. Via het principe van “Pay it forward” kan het ook “positive ripple effects” op de samenleving zelf hebben. Mijn idee was wel dat vooral de spontaniteit ervan belangrijk is.
Pay it forward houdt in dat als je zelf een positieve ervaring hebt, doordat iemand jou met een “random act of kindness” heeft verblijd, jij datzelfde ook weer bij anderen doet als de gelegenheid zich voordoet.
Dag 8 – Uitchecken
Vandaag alweer de laatste yogales van Jet, het laatste heerlijke ontbijt en tijd om uit te checken. Afhankelijk van je verdere reisplannen ben je natuurlijk welkom om nog lekker ‘rond te hangen’.
